健身是当今社会越来越受欢迎的运动方式之一，而健身的目的也是多种多样的，比如增强体质，塑造身材，提高免疫力等等。在健身的过程中，腹肌训练是非常重要的一部分，而健腹轮肘撑和手撑是腹肌训练中常用的两种训练方式。那么，健腹轮肘撑和手撑哪个好呢？本文将从以下几个方面进行分析。 一、健腹轮肘撑和手撑的基本介绍 1.健腹轮肘撑 健腹轮肘撑是一种比较高难度的腹肌训练方式，需要使用健腹轮进行训练。健腹轮肘撑的训练方式是：双手握住健腹轮的两个手柄，双膝着地，身体向前滚动，直到双手和身体成一条直线，然后用双手支撑身体，将身体向上提起，直到双手伸直，再慢慢放下身体，回到原来的位置。 2.手撑 手撑是一种比较常见的腹肌训练方式，可以在家里或健身房进行。手撑的训练方式是：身体俯卧在地面上，双手撑地，双脚并拢，身体保持一条直线，然后慢慢将身体向下弯曲，直到胸部贴近地面，再慢慢将身体向上提起，直到双手伸直，再慢慢放下身体，回到原来的位置。 二、健腹轮肘撑和手撑的比较 1.训练难度 健腹轮肘撑和手撑的训练难度不同，健腹轮肘撑需要使用健腹轮进行训练，需要较高的平衡能力和核心肌群的控制能力，对初学者来说比较困难。而手撑则相对容易一些，只需要双手撑地就可以进行训练。 2.训练部位 健腹轮肘撑和手撑的训练部位也不同，健腹轮肘撑主要是训练腹部的肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等。而手撑则主要是训练胸肌、肩部和手臂肌肉群。 3.训练效果 健腹轮肘撑和手撑的训练效果也有所不同，健腹轮肘撑可以有效地刺激腹肌的收缩，增强腹肌的力量和耐力，同时还可以提高核心肌群的控制能力。而手撑则可以有效地增强胸肌、肩部和手臂的力量和耐力。 三、结论 综上所述，健腹轮肘撑和手撑都是腹肌训练中常用的两种训练方式，它们的训练难度、训练部位和训练效果都有所不同。对于初学者来说，建议从手撑开始练起，逐渐提高难度，再尝试健腹轮肘撑。对于已经有一定训练基础的人来说，可以根据自己的需要和目的选择不同的训练方式，以达到更好的训练效果。无论选择哪种训练方式，都需要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。